Nofap: ¿Dejar la masturbación realmente puede aumentar los niveles de testosterona en los hombres?

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Nofap es un creciente movimiento en línea dedicado a renunciar a la masturbación e incluso al sexo durante períodos prolongados, generalmente alrededor de 90 días.


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Nofap es un creciente movimiento en línea dedicado a renunciar a la masturbación e incluso al sexo durante períodos prolongados, generalmente alrededor de 90 días. Comenzando como un derivado de un hilo de 2011 en Reddit , la organización NoFap.com se describe a sí mismo como una plataforma de salud sexual centrada en la comunidad, diseñada para ayudar a las personas a superar la adicción a la pornografía y el comportamiento sexual compulsivo.

La beneficios reclamados , sin embargo, ahora han extendido el alcance de nofap más allá de los ámbitos de la recuperación de la adicción a la pornografía y hacia las principales iniciativas de salud y estilo de vida. Los defensores de nofap anuncian una serie de mejoras sexuales, físicas y mentales, incluido un aumento de los niveles de testosterona. Pero, ¿hay alguna evidencia que respalde esto?

Hay muchos movimientos que son similares a nofap, como retención de semen , y todos parecen estar dirigidos y practicados predominantemente por hombres heterosexuales, con solo bolsillos más pequeños de mujeres y personas LGBTQIA + participantes. Tiene también ha sido adoptada por ciertos grupos de extrema derecha y misóginos, como Chicos orgullosos .

Tabla NoFap.
Daniel Kelly,Autor proporcionado

La testosterona en los hombres tiene efectos profundos sobre el estado de ánimo, y se ha demostrado que mejorar la depresión , felicidad y motivacion . Está claramente relacionado con el crecimiento muscular y el rendimiento físico (por eso es un prohibido sustancia suplementaria en la mayoría de los eventos deportivos). Y muchos aspectos de la función sexual masculina dependen de la testosterona. Entonces, ¿por qué no conectaríamos los puntos entre nofap y testosterona?

La evidencia real

Bueno, la razón principal es la evidencia. Siguen apareciendo dos estudios cuando se citan pruebas que respaldan los beneficios de la abstinencia sexual como un medio para aumentar la testosterona. En el primero diez hombres tenía su niveles de testosterona medidos dos veces (línea de base) antes de la masturbación y el orgasmo (varias pruebas son más confiables que solo una), y luego en intervalos de diez minutos después.

A esto siguió un período de tres semanas en el que se les indicó que se abstuvieran de 'cualquier tipo de actividad sexual'. Después de ese período, se repitió el proceso. Se informó que la testosterona era más alta en las mediciones iniciales después de la abstinencia.

A pesar de las conclusiones de la investigación, el tamaño de la muestra de este estudio fue pequeño. Y el aumento de testosterona en realidad puede deberse a la anticipación de la excitación sexual en el segundo experimento después de la abstinencia. Es más, los niveles de testosterona en la primera medición inicial eran en realidad los mismos antes y después de la abstinencia, y solo la segunda medición difería ligeramente. Entonces, sin más datos, es imposible decir realmente que la abstinencia aumenta la testosterona en absoluto.

La segundo estudio informó un aumento del 45% en los niveles de testosterona después de siete días de abstinencia. Pero este fue un pico temporal que luego volvió a los mismos niveles que antes, incluso con la abstinencia continua, y se mantuvo así. Es poco probable que tales alteraciones transitorias en los niveles de testosterona tengan efectos duraderos en la salud de los hombres y pueden servir principalmente como un regulador de la creación de nuevos espermatozoides.

Algunos estudios, por otro lado, han demostrado que la abstinencia no tiene ningún efecto sobre la testosterona o que los niveles de testosterona en realidad eran más altos después de la masturbación o el sexo. Al medir la testosterona antes y directamente después de la masturbación en 34 hombres jóvenes sanos se encontró que aumento de los niveles de testosterona después de la autoestimulación. Pero no se verificaron los efectos a más largo plazo. En el mejor de los casos, la evidencia que vincula la masturbación con cambios en los niveles de testosterona es limitada y con conclusiones mixtas.

Imagen de un tubo de ensayo etiquetado

Los problemas psicológicos pueden provocar una caída de la testosterona.
Jarun Ontakrai / Shutterstock

Contrarrestando el argumento a favor de nofap están los beneficios bien documentados de la actividad sexual, incluida la masturbación, sobre la salud. La liberación de endorfinas durante el orgasmo genera sentimientos positivos. La masturbación puede ayudar a aliviar el estrés acumulado y ayudar a la relajación, mejorar el sueño, mejorar el estado de ánimo, liberar la tensión sexual y los calambres e incluso permitir una mejor comprensión de los deseos y necesidades sexuales. Y en los hombres incluso puede haber algunos posible protección contra el cáncer de próstata por eyaculación regular, aunque esta relación aún no está del todo clara.

Razones psicologicas

De hecho, la masturbación como tal no parece tener ningún efecto negativo sobre la salud sexual y general, y particularmente en relación con los niveles de testosterona en los hombres. El problema puede estar en la masturbación excesiva y las actitudes hacia el placer propio.

Las percepciones personales de la masturbación pueden causar efectos psicológicos que afectan los niveles de testosterona. Puede producirse una acumulación de ansiedad y depresión si alguien tiene sentimientos de culpa después de la masturbación. Esta culpa podría basarse en sentirse inmoral, como ser infiel a una pareja o tener conflictos religiosos. Un estudio investigando la motivación para la abstinencia descubrió que la razón se debía principalmente a las actitudes, específicamente a la percepción de la masturbación como malsana o incorrecta.

Este estrés de la culpa, la ansiedad y la depresión prolongadas puede causa disminuye en los niveles de testosterona y en estas situaciones, la abstinencia puede aliviar esos sentimientos y, en teoría, podría conducir a un aumento de la testosterona. Quizás, entonces, el argumento no debería ser sobre cambiar la tendencia o la frecuencia de la masturbación, sino más sobre mejorar la comprensión y las actitudes hacia el comportamiento sexual.

Dicho esto, abstenerse de la masturbación podría ayudar a las personas con adicciones destructivas a la pornografía. Tomarse un descanso de la pornografía, la masturbación o incluso el sexo durante un período prolongado de tiempo podría ayudar a romper el ciclo o reiniciar la adicción a la pornografía. Sin embargo, más allá de esto, los beneficios para la salud de nofap son anecdóticos y la evidencia que demuestra que la abstinencia incluso altera la testosterona simplemente no existe.

Entonces, para cualquiera que se embarque en un período de 'fapstinencia' como una moda de salud, no hay ningún daño aparente en intentarlo e incluso podría haber mejoras percibidas en ciertos aspectos de la vida. Pero tenga en cuenta que no hay razón para creer que nofap aumentará significativamente sus niveles de testosterona y es posible que se esté perdiendo los muchos beneficios de la masturbación saludable.


Daniel Kelly , Profesor Titular de Bioquímica, Universidad de Sheffield Hallam

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